Zkouškové období: Tipy a triky, jak jej ve zdraví přežít

Nejnáročnější část roku se neodkladně blíží. Pokud jste student, je vám určitě jasné, že nemáme na mysli období Vánoc, kdežto stále se blížící zkouškové období. Aby vás nezklamalo zdraví a neustálý stres nesnížil vaši imunitu, poradíme vám několik triků, díky kterým posílíte svou imunitu, a žádné viry vám nebudou stát v cestě při učení, ani při konání samotných zkoušek.

Co je to imunita

Klíčovým slovem, které je v období podzimu a zimy skloňováno častěji než ve zbylých ročních obdobích, je slovo imunita. Co je to imunita a jak ji můžete posílit? Imunita nás chrání před vnějšími vlivy, a díky ní se dokážeme ubránit nemocem. Aby byla imunita silná, je vhodné, pravidelně ji posilovat a dodávat jí potřebné vitamíny, minerály, ale také dodržovat zdravé návyky.

Podpořte svou imunitu také doplňky stravy

Protože zkouškové období je velmi stresující, a někdy můžete mít během něj pocit, že vám tíhou všech informací musí prasknout hlava, jedná se o období, během kterého se nemusíte obávat zařadit do svého jídelníčku také doplňky k posílení imunity, paměti a soustředění. Nejčastěji se jedná o doplňky na imunitu, které jsou zdrojem vitamínu A, B, C, D, E, K, a jsou označeny štítky vitamíny na imunitu či multivitamíny. Na paměť a soustředění skvěle fungují doplňky s výtažkem z ginkgo biloby a guarany.

Jděte ven a vytvořte si učební plán

Čekají vás stohy učebnic a sešitů s poznámkami, a procházka je to poslední, na co máte čas? Vytvořte si učební plán, který bude zahrnovat pauzy na odpočinek, na jídlo, sociální činnosti a také pohyb. I desetiminutová procházka kolem bloku vám dokáže skvěle pročistit hlavu, přijdete díky ní na jiné myšlenky a učivo, které jste si snažili narvat do hlavy, bude mít možnost se ve vaší paměti uložit.
Od věci není ani věnování se zimním sportům, při kterých do svého organismu vyplavíte endorfiny, díky kterým si zlepšíte náladu. Aktivní pohyb je další způsobem, jak posílit imunitu.

Jezte zdravě, vyváženě a efektivně

Věděli jste o tom, že i jídlo a pití, které během učení zkonzumujete, má vliv na vaši paměť, výkon, soustředění a efektivitu učení? Zdravá výživa podporuje také váš imunitní systém. Pokud vás uklidňují a nabíjí cukrovinky, zkuste je nahradit sezónním ovocem a zeleninou. Připravte si chutné pokrmy podle moderních receptů, které jsou lahodné a zdraví prospěšné. Skvělým jídlem na imunitu je například silný masový vývar. Ale skvěle na podporu imunity fungují také citrusy, česnek či mandle.

Dostatek spánku a pravidelný odpočinek

Důležitou součástí učení je také dostatečný spánek a čas určený k regeneraci. Ze studií vyšlo jasně najevo, že lidé s deficitem spánku podávají mnohem horší výkony než ti, kteří si každou noc dopřejí alespoň sedm hodin kvalitního spánku. Nemořte se dlouho do noci učením, tím byste opět docílili toho, že oslabíte svou imunitu, snížíte svou mozkovou kapacitu a soustředění. Místo toho si dopřejte kvalitní spánek, k jeho podpoře můžete zvolit také bylinky a bylinné směsi určené pro lepší spánek, a ráno začněte tím, že se budete věnovat učení podle jasně daného rozvrhu.

Nestresujte se

A poslední rada je nejdůležitější: nestresujte se. Sice se to snadněji řekne, než udělá, ale čím méně se budete stresovat, tím více času můžete věnovat učení, a veškerou látku si tak vrýt do paměti. Místo černých scénářů, ve kterých si budete představovat svůj neúspěch u budoucích zkoušek, se pokuste tyto myšlenky zahnat a raději se naplno vrhnout do učení.

Během zkouškového období neprokrastinujte, pilně se učte a nezanedbávejte spánek, odpočinek, kvalitní jídlo a pití.